Кето без сложностей
Кето без сложностей: что можно есть каждый день?
Начните с базовых продуктов и понятной структуры рациона, а дальше подберите формат питания под свой режим, привычки и цель.
🥑
Понять основу рационаКакие продукты удобно использовать каждый день
›
⚖️
Учесть свою цельПодобрать формат питания под нужный режим
›
📋
Собрать понятный планС учётом привычек и вашего обычного дня
›
Следующий шагПодобрать рацион под мою ситуацию
→
База для старта
Какие продукты выбрать для простого кето-меню?
Начните с привычных продуктов, которые легко найти и удобно использовать в повседневном рационе.
🥚Белковая основаЯйца, рыба, мясо и другие привычные варианты.
🥑Источники жировАвокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦Овощи и зеленьДля салатов, гарниров и простых сочетаний.
🧀ДополненияТо, что удобно добавлять к основной части блюда.
Персональный ориентир
Одинаковый рацион подходит не всем
На структуру питания влияют режим дня, привычки, уровень активности и цель — поэтому полезнее подбирать формат под конкретную ситуацию.
01Определите, какой режим питания вам реально удобно соблюдать.
02Учтите цель и примерную энергетическую потребность.
03Соберите понятный рацион, который вписывается в ваш обычный день.
ПродолжитьПосмотреть подходящий вариант питания
→
Что учитывать дальше
Рацион лучше подбирать не только по списку продуктов
Важно учитывать общий формат питания и ориентиры, которые подходят вашему распорядку и цели.
РЕЖИМ
Когда и как вам удобно естьРаспорядок дня влияет на удобство выбранного формата.
ЦЕЛЬ
Какой результат вы хотите получитьРацион имеет смысл подбирать с учётом вашей задачи.
КАЛОРИИ
Какой ориентир по энергии вам подходитПотребность зависит от индивидуальных параметров и активности.
УДОБСТВО
Насколько рацион вписывается в жизньПонятный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свой режим и цель
Учитывайте привычки, активность и удобство питания — так проще определить подходящий формат.